Subota, 27 studenoga, 2021

Evo kako za dvije sedmice istopiti suvišno salo na stomaku

Nemojte propustiti

Moguće je da uđete u haljinu koja je broj manja i izravnate stomak, a da se ne ubijate od vježbanja ili hranite nezdravo. Isprobajte novu DASH dijetu, koja je u Americi postala popularna preko noći.

DASH dijeta je osmišljena da pomogne ljudima koji pate od hipertenzije, a američki doktori su je izglasali kao najzdraviju dijetu. Ona smanjuje krvni pritisak, holesterol i štiti od dijabetesa, a što je najbolje sa njom ćete izgubiti višak kilograma taman do praznika.

Dijeta ima dvije faze:

Faza 1: Izgubite stomačić za 14 dana

U sljedećih 14 dana za svaki obrok jedite umjerene količine ove tri grupe hrane. Porcija mesa, ribe ili živine treba da bude veličine vašeg dlana. Šaka graha, orašastog voća, sočiva ili soje je dovoljna, a porcija sira treba da bude veličine vašeg dlana.

1. Jedite hranu koja je bogata proteinima i siromašna zasićenim mastima, kao što je:

-nemasno meso
-riba i živina
-grah i sočivo
-hrana od soje
-sir sa malo masti
-jaja
-jogurt (mala šolja na dan)

2. Masti koje su zdrave za srce, tj. omega-tri polinezasićene masti, na primjer:

-avokado
-biljna ulja, posebno maslinovo, uljane repice, bademovo itd. (izbjegavajte kokosovo ili palmino ulje)

3. Hrana koja je bogata proteinima i zdravim mastima:

-orašasto voće (najbolje nepečeno i neslano) i sjemenke
-masne ribe kao što je losos i skuša.

Plus:

Svo povrće, osim onog koje bogato škrobom kao što je krompir i kukuruz može da se jede u neograničenim količinama.

Zabranjena hrana:

Hljeb, tjestenine, krompir, riža, sva hrana pržena u puteru, slatka hrana (uključujući voće), alkohol, pića sa kofeinom, mlijeko.

Šest koraka do uspjeha:

1. Jedite tri obroka na dan, plus tri manje užine između obroka, da bi vam šećer u krvi bio stabilan i da biste izbjegli napade gladi.

2. Izbjegavajte zahtjevno vježbanje kao što je trčanje, aerobik ili vježbe sa tegovima. Umjesto toga, umjereno vježbajte ne više od 30 minuta dnevno, npr. prošetajte ili radite jogu, pieš smedia.

3. Ranije odlazite u krevet, jer će vam energije malo pasti u prve dvije sedmice, ali će skočiti čim pređete na fazu dva.

4. Pijte puno tečnosti. Izbjegavajte kafu i umjesto toga pijte osam čaša vode na dan, sok od povrća ili biljni čaj.

5. Ne izbacujte so u potpunosti, ali je koristite umjereno.

6. Opustite se. Možda ćete biti frustrirani na početku, ali usmjerite se na uspjeh, tj rezultate vašeg gubitka kilograma. Mjerite se svaki dan da vidite kako napredujete. Izgubićete minimum dva i po kilograma u prve dvije sedmice.

Faza 2: Nastavite da gubite kilograme i održite gubitak kilograma zauvijek

Nastavite da jedete proteine i dosta povća u svakom obroku, ali možete da dodate integralne žitarice (ne više od tri porcije, npr. komad hljeba ili pola šolje riže) i voće (dvije porcije, npr. jedna manja voćka ili pola čaše voćnog soka) u svakodnevnoj ishrani.

Možete i da pojačate vježbanje sa više aerobika i vježbi oblikovanja.

dijeta

(Haber.ba)

Više s weba

loading...

Izdvajamo

Komšić osudio napade na sudiju Vehabovića, očekuje da Tegeltija pokrene smjenu Grebeše

"Očekujem od predsjedavajućeg Vijeća ministara Zorana Tegeltije da pokrene proceduru smjene Josipa Grubeše", kazao je Komšić Predsjedavajući Predsjedništva Bosne i...

Možda vas zanima i ovo