Petak, 29 ožujka, 2024

Kako živjeti duže: Izbjegnite preranu smrt jedući zdravu i uravnoteženu prehranu

Preporučeno

Jedući zdravu uravnoteženu prehranu – uključujući barem pet obroka voća i povrća dnevno – možete smanjiti rizik od prerane smrti.

Također možete i produžiti svoj životni vijek redovitom tjelovježbom – “čudotvornim lijekom” kojeg mnogi vole izbjegavati.

Čak i male promjene u vašem načinu života mogu vam pomoći da podignete razinu zdravlja na bolju razinu.

Redovnom konzumacijom slijedećih namirnica možete potaknuti dugovječnost. Jedete li ih uopće?

Paprika

Paprika je veliki izvor karotenoida i vitamina C koji su dobri za srce. Karotenoidi pomažu arterijama da ostanu zdrave i smanjuju ukupni kolesterol u tijelu. Svatko bi trebao nastojati pojesti tri do četiri paprike u jednom tjednu, zajedno s malim količinama čili papričica. Paprike potiču naš unos karotenoida i vitamina C, dok su čili papričice povezane s gubitkom tjelesne težine i boljim zdravljem srca.

Mrkva

Mrkva je vrsta korjenastog povrća, koja je glavni sastojak prehrane mnogih zajednica koje imaju natprosječno dugačku životnu dob, tvrde nutricionisti. One su bogate kalijem, što pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Narančasto korjenasto povrće može čak pomoći i u zaštiti od nekih vrsta raka, uključujući raka jednjaka.

Riba

Ribe i školjke su prepune omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s nižim rizikom obolijevanja od srčanih bolesti. One također sadrže visoke količine željeza, bakra, cinka i selena, koji potiču imunološki sustav.

“Riba je hrana za mozak”. Omega-3 masti odlične su za usporavanje kognitivnog propadanja, a ribe su bogate vitaminima B3, B6 i B12, koji su isto bitni za mozak i smanjuju rizik od demencije.

Gljive

Kroz historiju, gljive su korištene kao lijek za liječenje mnogih bolesti, a danas se smatraju dijelom prehrane koji povećava imunitet, regulira krvni pritisak i smanjuje upale.

10 Supernamirnica koje će vam pomoći da živite dulje

Orasi – smanjuju rizik od srčanih bolesti

Avokado

Žumanjci

Jetra – bogata vitaminima A, B2, B12, B3, B5

Češnjak

Slatki krumpir

Kelj – bogat kalcijem i vitaminom K, koji pomaže jačati kosti i zube.

Sve lisnato zeleno povrće smanjuje rizik od bolesti srca i raka, tvrde nutricionisti.

Zanima li vas ovo?

Komentariši

Izdvajamo

Izdvajamo

Kupci oprez: U FBiH se još uvijek prodaje čokolada Milka u kojoj su pronađeni komadi plastike

Zastupnica Demokratske fronte Marijana Hrvić-Šikuljak kaže da je dobila zabrinjavajući odgovor Federalne uprave za inspekcijske poslove (FUZIP) na pitanje...

Još vijesti za vas