Nutricionisti i doktori su sastavili listu namirnica koje trebate izbjegavati da konzumirate u večernjim satima, tačnije prije spavanja. Te namirnice vam mogu vam narušiti san, i mogu dovesti do pojave mnogih zdravstvenih problem kao što su opad imuniteta ili povećanje tjelsne mase.
Kafa
Dejstvo ispijene popodnevne kafe traje duže nego što vi mislite. Kofein se zadržava u vašem tijelu satima, tako da kafa u četiri sata popodne i nije tako dobra ideja ako planirate ranije ići na spavanje. Čaj isto sadrži kofein, ali biljni čajevi će vam pomoći da lakše zaspite.
Čokolada
Čokolada je skriven izvor kofeina. Crna čokolada sadži veći procenat kofeina zbog većeg udjela kakaa u njoj. Gazirana pića koja sadrže karamelu, mogu imati u sebi veliki procenat kofeina.
Masna hrana
Ova hrana predstavlja opterećenje za vaš probavni sistem, zato ljudi koji je jedu osjećaju pospanost i umor. Masna hrana dovodi do povećanja tjelesne težne i do problema pri spavanju. Stručnjaci to objašnjavaju lučenjem hormona oreksina, koji može da spriječi dejstvo hormona koji regulišu apetit i san.
Alkohol
Mnogi ljudi tvrde da nakon nekoliko čaša alkoholnog pića lako utonu u san, međutim alkohol prekida fazu dubokog sna koji je važan za pamćenje i motorne funkcije. U prvom dijelu večeri možda vi i zaspete dubokim snom, ali nakon nekog vremena počnete se često buditi, sanjate čudne snove. Zato se nakon turbulentne noći budimo nenaspavani.
Biftek
Dok spavamo naš organizam ne vari hranu, zbog toga obrok bogat proteinima, koji se i onako dugo razgrađuje, je ubistvo za naš san. Ako želite da jedete meso za večeru, bolje se opredjelite za pileće meso koje je bogato proteinima i sadrži aminokiselinu tripotofan, koje podstiče san.
Začinjena hrana
Začinjena hrana može povećati tjelesnu temperaturu, što zbunjuje naš mozak, jer temperatura tijela opada kako se bliži vrijeme spavanja.
(Body.ba)