Četvrtak, 11 kolovoza, 2022

Muči vas nesanica? Evo i zašto!

Nemojte propustiti

Lako utonete u san, ali se odjednom probudite u 4 ujutru i potpuno ste budni. Šta se događa? Do određenog stepena, teškoće u održavanju sna ili srednja insomnija su normalne. Ako se probudite, okrenete na drugu stranu i zaspite, to je u redu. Ali ako se dogodi da se budite u sred noći i ne možete da zaspite na duže od pola sata tri ili više dana u nedjelji, to je znak da je dublji problem u igri.

Ilustracija
Ilustracija

U pitanju može biti:

Poremećaj spavanja
Ljudi koji pate od insomnije ne samo da otežano zaspe, nego imaju problem i u održavanju sna. Insomnija utiče da se osoba budi više puta tokom noći, piše Huffington Post.

Apnea u snu, stanje kada osoba prestaje da povremeno diše tokom spavanja, isto utiče na buđenje tokom noći. Osoba koja pati od ovog problema ne može da ga bude svjesna, sjem ako imate partnera u krevetu koji je primijetio da imate pauze u disanju tokom spavanja.

Očigledniji problem je narkolepsija, koja izaziva ekstremnu pospanost tokom dana, zbog čega ljudi jednostavno utonu u san u bilo kom trenutku, ali tog problema su ljudi obično svjesni jer ima jasne simptome.

Zdravstveno stanje
Ponekad je nešto drugo u vašem tijelu ono što izaziva probleme da ostanete u snu. Na primjer, varenje ako ste prije spavanja pojeli obilan obrok.

Zna se da su ljudi koji pate od određenih psihijatrijskih problema, kao što su anksioznost i bipolaran poremećaj, isto skloni da se bude noću. Razlog može da bude i jednostavno stres.

Uvećana prostata i neki lijekovi (napr. za visoki krvni pritisak) izazivaju češću potrebu za odlaskom u toalet tokom noći, što isto može da izazove duže buđenje tokom noći.

Vaše okruženje
Vaša spavaća soba treba da bude kao pećina, tvrde stručnjaci za san, ne samo da biste brže zaspali, nego i da biste ostali u snu.

Čak i svjetlo koje ni ne primjećujete inače, na primjer ispod vrata ili sa vašeg alarma za buđenje mogu da vam poremete san. Uklonite sve izvore svjetlosti i buke iz vaše spavaće sobe.

Savjeti za bolje spavanje:
1. Provjerite sobu u kojoj spavate, ona treba biti sa ugodnom temperaturom, tamna i tiha
2. Ukoliko u spavaćoj sobi jedete, učite ili odgovarate na e mailove biće vam teže da zaspite
3. Ostavite mobitel u drugoj sobi ili ga bar utišajte. U krevet ponesite neku knjigu ili magazin, ako želite nešto da čitate
4. Napravite si rutinu spavanja i pokušajte svaki dan ići otprilike u isto vrijeme na spavanje
5. Jače vježbe dva sata prije spavanja mogu vam otežati san
6. Alkohol i kafu izbjegavajte 5 ili 6 sati prije spavanja
7. Kraće spavanje po danu može otežati san tokom noći
8. Prije sna izbjegavajte jaku i začinjenu hranu.

(6yka.com)

Interesantno za vas

Izdvajamo

Dostavljač otpušten nakon što je poslao privatnu poruku djevojci kojoj je donio hranu: “Ej, kakva je bila hrana jučer”

Regionom se širi screenshot navodne poruke jednog dostavljača iz Srbije mušteriji. "Ej, kakva je bila hrana jučer? Dostavljač", može se...

Možda vas zanima i ovo