Kada sljedeći put ne budete mogli spavati, a po glavi vam se motaju misli o tome što sutra morate napraviti, jeste li zaključali ulazna vrata, koje sve sastanke morate održati, rješenje može biti vrlo jednostavno – izbacite mobitel iz spavaće sobe.
Osam od deset korisnika mobitela drži ga pored sebe u spavaćoj sobi, sudeći prema britanskom Uredu za komunikacije (Ofcom), a oko polovine ga koristi kao budilicu.
Stručnjaci su zabrinuti zbog utjecaja koji ima na nas – u najmanju ruku, čini nas ‘hiperopreznima’ pa je veća vjerojatnost da će nam san biti poremećen. Također može potaknuti nesanicu i druge probleme sa spavanjem.
‘Većina će ljudi bolje spavati ako u spavaćoj sobi ne drže mobitele i druge elektroničke uređaje’, kaže dr. Guy Meadows, stručnjak za nesanicu u londonskoj Školi spavanja. Dr. Meadows mobitel preko noći ostavlja u kuhinji.
Neki stručnjaci tvrde kako spavanje pored mobitela može uzrokovati vrtoglavicu i glavobolju.
Glavni problem s mobilnim telefonima u spavaćoj sobi je svjetlo, posebno ono koje emitiraju sjajni, visokokvalitetni ekrani na modernim telefonima.
‘Ono ometa naš prirodni ritam tijela, učinkovito ga vara da je dan’, tvrdi dr. Charles Czeisler, profesor medicine spavanja na Sveučilištu Harvard.
‘Svjetlo stimulira stanice u mrežnici, području u stražnjem dijelu oka koje prenosi poruke do mozga. Stanice osjetljive na svjetlo informiraju naše tijelo koliko je sati’, objašnjava dr. Meadows.
To kontrolira otpuštanje hormona melatonina, zbog kojega se osjećate pospano, i hormona budnosti, kortizola.
Sva umjetna svjetla, od standardnih ili fluorescentnih žarulja, ometaju otpuštanje melatonina, držeći nas budnima. Svjetlo na mobitelu ima još jači učinak.
Zašto? ‘Većina nas razmišlja o normalnom svjetlu kao o bijelom, ali ono je sastavljeno od različitih boja različitih valnih duljina’, objašnjava profesorica Debra Skene, neuroendokrinolog sa Sveučilišta Surrey.
A svjetlo koje emitiraju mobiteli, tableti i e-čitači sadrži puno plave, što znači da imaju još stimulirajući efekt, jer su stanice u mrežnici najosjetljivije na plavu boju.
Zato nas čitanje s mobitela ili tableta prije spavanja može držati budnijima od čitanja knjige pod noćnom lampom – i zbog toga stručnjaci za spavanje savjetuju izbjegavanje gledanja mobitela i tableta dva do tri sata prije spavanja.
TV ekran također emitira plavo svjetlo, ali s mobitelima je izvor plavog svjetla bliže očima.
Čak i kratka izloženost svjetlu – od pristigle poruke ili provjeravanja telefona – može imati negativan učinak. Studija je pokazala da izloženost samo 0.12 sekundi poremeti tjelesni sat i ljudi postanu oprezniji.
Zbog načina na koji spavamo, držati mobitel pored sebe znači da postoji velika vjerojatnost da ćemo ostati budni, ako se probudimo usred noći.
Dr. Meadows objašnjava: ‘Spavamo u ciklusima od sat i pol, s kratkim trenucima buđenja između, što obično ne opazimo. Ali u tim kratkim trenucima buđenja, svaka vanjska stimulacija potencijalno nas može odvući od sna – primjerice, bljesak svjetla ili vibriranje telefona zbog poruke u krivom trenutku.’
‘Ako provjerite mobitel, stimulirate i kognitivne dijelove mozga – zbog čega više nećete spavati’, kaže dr. Meadows.
Četiri od deset korisnika mobitela kaže kako provjeravaju mobitel ako ih noću omete u snu. ‘Nema uvijek nešto novo ili interesantno kada provjeravamo mobitel – ali moglo bi biti’, objašnjava Tom Stafford, predavač psihologije i kognitivne znanosti na Sveučilištu Sheffield.
‘To ima moćan efekt – još i više kada znamo da ćemo biti nagrađeni. Zato želimo provjeravati mobitel češće nego inače, iako smo svjesni da ne bismo trebali – za svaki slučaj.’
To je povezano s onim što je neuroznanstvenik s Harvarda, dr. Orfeu Buxton opisao kao ‘prijetnja budnosti’ – jer nikada nismo u potpunosti opušteni kada je mobitel uz krevet, borimo se da spavamo kako treba.
Kako biste se dobro naspavali, morate se osjećati sigurno i ne brinuti oko ničega. Ako vam je mobitel pored vas tijekom noći, podsvjesno želite uzeti mobitel.
A tu je i pitanje što mobitel radi mozgu dok spavate.
Mobilini telefoni koriste radiovalove – vrstu elektromagnetskog zračenja. Radiovalovi su ne-ionizirajućeg zračenja, što znači da za razliku od X-zraka ili zračenja kod raka, nema dovoljnu snagu promijeniti strukturu atoma. Međutim, postoje dokazi da zračenje može utjecati na električnu aktivnost u mozgu tijekom spavanja.